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吃水果要注意的四个方面

时间:2018-10-20 11:57来源:未知 作者:admin 点击:
水果是大家都喜欢吃的一种食物,即酸甜可口又可以补充身体所必须的维生素之类营养元素。水果养生则要注意:在什么时机吃?吃什么水果?什么时间吃?吃多少?
水果是大家都喜欢吃的一种食物,即酸甜可口又可以补充身体所必须的维生素之类营养元素。水果养生则要注意:在什么时机吃?吃什么水果?什么时间吃?吃多少?

1、吃水果的时机
当血糖控制比较理想,即空腹血糖能控制在7.8mmol/L以下,餐后2小时血糖控制在10mmol/L以下,糖化血红蛋白控制在7.5%以下,没有经常出现高血糖或低血糖,就满足享受水果的先决条件了。如果血糖控制不理想,可先将西红柿、黄瓜等蔬菜当水果吃,等病情平稳后再选择水果。

2、吃水果的时间
水果一般在两次正餐中间(如上午10点或下午3点)或睡前一小时吃,这可以避免一次性摄入过多的碳水化合物而使胰腺负担过重。一般不提倡在餐前或餐后立即吃水果。

3、吃水果的种类
各种水果碳水化合物的含量约为6%~20%。应选择含糖量相对较低及升高血糖速度较慢的水果。后者对不同的糖尿病人可能有一定的差异,可根据自身的实践经验作出选择。一般而言,西瓜、苹果、梨、橘子、猕猴桃等含糖量较低,对糖尿病人较为合适,而香蕉、红枣、荔枝、菠萝、葡萄等含糖量较高,糖尿病人不宜食用。

4、吃水果的数量
根据水果对血糖的影响,每天可食用200克左右的水果(可提供约90千卡的热量),同时应减少半两(25克)的主食,这就是食物等值交换的办法,以使每日摄入的总热量保持不变。

我们为身体健康着想吃水果,首先要弄清楚这种水果到底适不适合你,不同人群不同时期应该吃不同的水果。果福喜黄河古道特色水果基地,天然有机绿色水果园,商丘水果特色基地。
 

(来源:果福喜)
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