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水果减肥 | 代餐不如微运动

时间:2018-04-24 11:37来源:未知 作者:admin 点击:
运动是减肥的好方法,不反弹,不需要吃难吃的代餐,只要合理限制一下热量食物的摄入,吃水果减肥也只是一天吃一点。微运动不需要卖力的出汗与操劳,利用闲暇之余来提升肌力
  运动是减肥的好方法,不反弹,不需要吃难吃的代餐,只要合理限制一下热量食物的摄入,吃水果减肥也只是一天吃一点。微运动不需要卖力的出汗与操劳,利用闲暇之余来提升肌力,减掉虚胖。由于现代女性虚寒者多,再加上常见水果绝大多数偏寒,体质虚寒者建议还是少吃水果为妙,更不宜以水果代餐来减肥保身材。

  现代人脸圆腰胖,其实多属虚胖,各处的肉捏起来松松软软的,这是因为他们经常熬夜、运动少、气虚、水和脂肪代谢慢等导致。对付这样的虚胖,减糖、只吃蛋白质不摄入碳水化合物,只能治标不治本,倒不如通过中药或艾灸补气,再通过“微运动”提升肌力,从而真正减掉虚胖。

  运动是每日必需的,但不能单纯理解为出外跑步、游泳、打球等才是运动。“微运动”通过强力收缩肌肉,每日15~20分钟,在办公室可做、入睡前可做,每日做、坚持做。

  比如,在单位,办公累了就站起来,或直立踮脚尖,或简单做一做八段锦,甚至就坐在椅子上,将腿悬空勾脚也行;再如晚上睡觉前,躺在床上,或做“蹬单车”的动作300下,甚至把腿与腹部、小腿与大腿持续保持两个90度、小腿与床平行,保持到不能坚持为止;还可以做平板支撑,锻炼了前后肌肉、腹肌。



  这些“微运动”,强力收缩肌肉,而肌肉的收缩是身体产热的主要来源,可热身至微微出汗,每日坚持做,手脚自然就不冰凉了。

  “坚持微运动,让其成为生活习惯,比偶尔一次的大量运动、出一身汗更健康。”尤其是冬天,大量运动后毛孔张开容易受寒,更不主张。“微运动”头3个月最难,但坚持下来,保持健康苗条的身材不在话下。

  现在的减肥方法一般都是从食物摄入和热量散发这两个渠道下手。在食物摄入方面,不合理的饮食习惯也占据了肥胖的一大原因,所以有时候很少吃东西不代表会减肥,可能是身体的营养元素不均衡造成的,而且饮食减肥法的最大缺点就是一一易反弹!这点在热量散发减肥法上就很明显了,为什么那么多妹子去健身?还不是为了散发掉今天多余的热量。

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