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水果减肥 | 吃水果减肥不仅要注意含糖量 还有果

发布时间:2018-04-24   来源:未知    
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  吃水果减肥不仅要注意含糖量,还有果酸,虽然水果减肥是目前比较流行的一种“吃货”减肥法,但是并不是那么适用,它跟你吃水果的种类,含糖量,果酸,吃多少,什么适合吃有很大关系。

  《每日邮报》曾经报道指,靠水果减肥并不是一个好方法,因为它会让你越吃越饿!几乎所有的碳水化合物中都含有葡萄糖,它主要给人体细胞提供能量;而果糖主要来自于水果、蔬菜,还有蜂蜜以及沙拉酱等,它是为肝脏的新陈代谢做贡献。

  美国南加州大学研究表明,果糖能直接激发食欲,让人更想吃东西。

  水果中的果糖并不能帮助减肥,吃多了反而会让你越吃越饿。除了天然果糖,最好减少来自于食品添加中果糖的摄入,比如蜂蜜、沙拉酱等。那么减肥的人要怎么挑选水果呢?

  最佳的方法就是从水果的含糖量入手挑选,因为水果的含糖量也是有高有低,如果要减肥,就要尽量吃含糖量低的了。

  吃水果减肥需要了解的水果含糖量知识:

  含糖量低的水果(含糖量4%~10%),例如西柚、西瓜、青梅、草莓、杨梅;

  含糖量中等的水果(含糖量10%~15%),例如橘子、木瓜、桃子、苹果、葡萄、菠萝、猕猴桃、石榴;

  含糖量高的水果(含糖量>15%),例如香蕉、柿子、荔枝、山楂、甘蔗、鲜枣。

  所以,吃水果减肥不建议吃榴莲、香蕉、芒果、红毛丹、龙眼、樱桃、柿子、石榴、葡萄、西洋梨、荔枝等含糖量高的水果。

       

  如果想减肥成功,有些水果是千万不能吃的,减肥不能吃的水果有下面几种,要注意哦!

  1、菠萝:内含的蛋白分解酵素相当强,如果餐前吃,很容易造成胃壁受伤。

  2、桔子:含有大量糖分和有机酸,空腹时吃桔子,会刺激胃粘膜,导致胃酸增加,使脾胃满闷、泛酸。

  3、西红柿:含有大量的果胶、柿胶酚、可溶性收敛剂等成分,容易与胃酸发生反应,凝结成不易溶解的块状物。些硬块可将胃的出口幽门堵塞,使胃里的压力升高,造成急性胃扩张而使人感到胃胀痛。

  4、柿子:空腹时胃中含有大量胃酸,它易与柿子中所含的柿胶酚、胶质、果胶和可溶性收敛剂等反应生成胃柿石症,引起心口痛、恶心、呕吐、胃扩张、胃溃疡,甚至胃穿孔、胃出血等疾患。

  5、甘蔗和鲜荔枝:含糖量很高,不宜空腹食用,否则刺激胃黏膜,使得胃痛、脾胃胀满。而且空腹时吃甘蔗或鲜荔枝过量,会因体内突然渗入过量高糖分而发生“高渗性昏迷”。

  6、山楂:味酸,具有行气消食作用,但若在空腹时食用,不仅耗气,而且会增强饥饿感并加重胃病。

  7、香蕉:含有大量的镁元素,若空腹时大量吃香蕉,会使血液中含镁量骤然升高,造成人体血液内镁、钙的比例失调,对心血管产生抑制作用,不利健康,想吃香蕉瘦身一定要先了解香蕉减肥法。

  8、黑枣:含有大量果胶和鞣酸,易和人体内胃酸结合,出现胃内硬块。特别不能在睡前过多食用,患有慢性胃肠疾病的人最好不要食用。

  当然,吃水果减肥期间不仅不建议多吃含糖量高的水果,而且每天的水果摄入量还应该控制在200克内,还要注意一些含糖量低但是水果酸性过大的,尤其是减肥的MM们要注意了,过午不食很重要哦。

图说天下

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