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水果减肥 | 吃水果减肥饭前吃还是饭后吃

时间:2018-04-24 11:39来源:未知 作者:admin 点击:
吃水果减肥即享受了美味又减去了烦恼的体重,是目前减肥人士比较喜欢的一个方法,那么吃水果减肥饭前吃还是饭后吃呢?
水果减肥即享受了美味又减去了烦恼的体重,是目前减肥人士比较喜欢的一个方法,那么吃水果减肥饭前吃还是饭后吃呢?

饭前吃还是饭后吃水果减肥,主要看水果的种类:
1、菠萝
比如一般菠萝的热量就是41大卡/100g,一个菠萝(可食部分816.0克)含有热量335大卡,以一天不超过1500卡的热量摄取,最多吃200g水果的标准,那么最多摄取热量才82卡,但是菠萝内含的蛋白分解酵素相当强,如果餐前吃,很容易造成胃壁受伤,所以菠萝不能餐前吃。
注意事项:菠萝含有的酵素会损害口腔腔膜,而且只吃菠萝会造成营养不均衡,进行前必须细心考虑。

2、苹果
饭前吃苹果有利于控制体重。以一个中等大小的苹果,重量约250克,可食部分85%,吃下去后摄入的糖分大概是20克,而能量约96大卡,几乎相当于一小碗米饭(大概是二两)。这样一来,饭前吃一个苹果,正餐就很难按照之前的分量吃那么多,所以苹果减肥饭前吃很不错。而且,苹果富含可溶性膳食纤维,会像海绵一样吸水膨胀,在胃肠占据体积,增强饱腹感。
注意事项:在苹果减肥法期间要吃清淡些,否则容易过度反弹,比之前更胖。



3、香蕉
香蕉的热量一般是91大卡/100g,因为香蕉的消化和吸收良好,且能长时间保持能量。如果只吃香蕉蘸蜂蜜,热量远比正餐低,能够让人保持良好的身材。但是含有大量的镁元素,若饭前空腹时大量吃香蕉,会使血液中含镁量骤然升高,造成人体血液内镁、钙的比例失调,对心血管产生抑制作用,不利健康,所以香蕉减肥法适用于早餐。
注意事项:一日三餐中选一餐吃香蕉即可,早餐比较好,也是很多人都在做的。

4、西红柿
西红柿的热量一般是19大卡/100g,虽然西红柿本身没有直接减肥作用,但其低卡高纤的特质有助排毒,多吃能饱肚,因而避免了吃其它高卡食品的机会,间接达到减肥目的。但是西红柿含有大量的果胶、柿胶酚、可溶性收敛剂等成分,容易与胃酸发生反应,凝结成不易溶解的块状物。些硬块可将胃的出口幽门堵塞,使胃里的压力升高,造成急性胃扩张而使人感到胃胀痛。
注意事项:有胃病的人不宜经常食用西红柿,以免导致胃酸分泌过多,引起不适。一日三餐,吃一餐一个即可。

有些只吃水果做主食的女孩子们会发现,自己头发掉得很多,皮肤松弛而容易肿胀,脸色暗淡,并没有想象中的清爽美丽。时间一长,甚至可能出现经血减少或者月经停止的情况,这就是营养不良带来的恶果。所以吃水果减肥最好早餐和午餐按正常食谱照吃不误,只有晚餐改吃水果,或者只有早餐吃水果,尽量可能多的远离高热量的食物。

水果减肥的饭前吃,饭后吃主要还是看水果的种类及其特性,吃水果减肥不仅仅要注意其热量,还有果酸等会影响身体肠胃等不适的因素。需要注意的是,部分妇女属于中医讲的“脾胃虚寒”体质,不宜或不适应饭前吃水果。可在两顿饭之间加食一次水果,而不要在饭后立吃水果。

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