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水果减肥 | 四月吃什么水果减肥效果好

发布时间:2018-04-24   来源:未知    
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  已经到四月了,五月份就可以穿短袖了,现在再不减肥,那么腰上,腿上的肥肉就要曝光于人前了。四月份是承上启下的一个月份,也是想要减肥又不热比较轻松的一个月份,那么四月份吃什么水果减肥效果好呢?

  1、苹果。

  1个苹果(可食部分160.0克)含有热量83大卡,需要散步57.2分钟消耗完。

  吃苹果减肥也比较适用于运动减肥,因为运动后往往体力下降,水分流失,而吃个苹果可以很好的帮助恢复体力,这是因为苹果中富含钾离子,非常有助于人体恢复体力,同时能够维持正常的电解质平衡。此外苹果中富含的多酚类对于增强肌肉力量大有助益,简直是运动的最佳搭档!苹果的热量虽然大了点,但是没有那么多的果酸,不用担心因为节食造成的胃部刺激。

  最佳食用时间:运动后。

  2、香蕉

  1根香蕉(可食部分89.0克)含有热量81大卡,需要散步55.9分钟消耗完。

  香蕉减肥法,泛指早餐食用香蕉的减肥方式。香蕉的消化和吸收良好,且能长时间保持能量。如果只吃香蕉蘸蜂蜜,热量远比正餐低,能够让人保持良好的身材。从营养学角度来说,香蕉里的糖分可以迅速转化为葡萄糖,快速被人体吸收,绝对是很好的能量补充剂。同时其中高含量的抗性淀粉以及膳食纤维也是既顶饱又瘦身的好东西

  香蕉中还含有大量的钾、镁等微量元素,可以很好的调节电解质平衡,缓解疲劳。最重要的是香蕉中的色氨酸在体内会转化为羟色胺,可以让人情绪愉快,缓解减重期间的压力。

  最佳食用时间:早餐、饭后一小时、两餐中间。

  3、猕猴桃

  个猕猴桃(可食部分75.0克)含有热量42大卡,需要散步29.0分钟消耗完。

  丰富的营养供给让身体更容易燃烧脂肪  维C是减肥和排毒的重要营养,而每100克新鲜的猕猴桃肉中就含有100至400毫克的维生素C,比苹果还要高出几十倍。这些大量的抗氧化物质会有效降低胆固醇在血液中沉积,清脂、消毒。

  猕猴桃是应季水果,几乎没有副作用,而且营养丰富。

  最佳食用时间:上午吃,饭前饭后1-3个小时吃。

       

  认清水果减肥三大误区:


  误区一:吃什么水果都能减肥

  水果的热量大多来自糖分。一些糖分含量高的水果,如榴莲、芒果,其热量甚至超过了土豆。100克榴莲,热量高达147大卡,远远高出了同等重量的米饭(115大卡)。因此,并非所有水果都能减肥。想吃水果减肥,要先辨清哪些水果是低热量水果。

  误区二:是水果减肥只看热量

  很多水果的热量虽然低,但是含有大量的果酸,在空腹时吃会对肠胃造成过大的刺激,甚至会干呕。而且低热量的水果吃多了也会积少成多,摄入的热量也会不少。还有一些水果含糖量低,但是脂肪含量高,吃多了不也是完蛋吗?

  误区三:饭后吃水果助消化

  如果你要减肥,水果最好放在餐前吃。饭后马上吃水果,消化慢的淀粉、蛋白质和脂肪会影响消化快的水果,有可能导致肠胃胀气等症状。最好在两餐之间进食水果,能够增强饱腹感,间接阻止过多脂肪在体内囤积的不良后果。

  误区四:空腹吃水果最减肥

  消化功能不好、胃酸分泌过多、或者有胃肠道疾病的人都不适合空腹吃水果,尤其是山楂、柠檬这些酸味较重的水果会让本就“偏酸”的胃部雪上加霜。

  切记吃水果减肥一日不超过200g最好,做正餐吃的话三餐中早餐一般最好。减肥过程中一天最好摄入不超过1500卡的热量,大家可以根据食物的热量计算一下,摄入过多肯定会堆积成脂肪啦。

图说天下

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