主页 > 水果减肥 > 内容

水果减肥饮食减肥需要注意的五点禁忌

发布时间:2018-04-24   来源:未知    
字号:
随着饮食越来越丰富,吃货们渐渐发现体重的控制也是需要多多注意的问题了,很多时候为了减肥做着激烈的运动,每天限制进食,虽然吃水果减肥等吃货方式减肥法越来越流行,但是饮食减肥却有着许多的禁忌。
 
1、不要使用人工的甜味剂。
人们对于肥胖的研究表明人工甜味剂是引起肥胖率飙升的原因之一,虽然甜味剂可以增加食物的口感,但是会引发人体肥胖体质的出现,还会增加热量的摄入。像巧克力和奶油蛋糕等甜食,就容易引起人体肥胖,增加肥胖率的出现,如果喜欢摄入甜食,建议选用水果类的天然甜味食物。
 
2、不要恐惧脂肪。
因为脂肪的摄入可以帮助你保持苗条的身材,有很多的营养学家表明人们一天中所消耗的热量,1/3都来自于脂肪。这些脂肪可以分为植物性脂肪和动物性脂肪,人体脂肪的摄入要比较平均,才能够让人们有饱腹感。
 
3、不要为了减肥而坚持清淡无味的饮食。
虽然坚持清淡无味的饮食可以减轻人们对食物的欲望,将每天的吃饭当成一项任务,但是这是错误的想法。有研究表明,麻椒辣椒等香料的摄入可以增加人体的饱腹感,但是不要摄于过于辛辣刺激性的食品和油脂。
4、不要长期吃素减肥。
如果长期吃素,身体就会处于一种饥饿状态,而且还会使人体乏力,尽管吃素可以燃烧体内的热量,降低体重,但是对身体是有极大害处的。烦心事,虽然能够减肥,但是一定要平均好饮食,增加蛋白质的摄入。
 
5、不要饥饿时喝水增加饱腹感。
其实并不需要这样做,因为在吃饭时就可以喝一些水来帮助减轻体重,研究表明吃饭前喝水能够降低人体对热量的吸收。还可以选择少吃食物,增加饱腹感来减轻体重,很多人在看到漂亮什么的时候,会容易产生饱腹感,因此,如果想少吃一点,就可以增加食物的美感,比如说在米饭中加点红薯就是不错的选择。
 
吃水果减肥等饮食减肥法虽然有一个好的出发点,但不能牺牲自身的健康,也有很多其他的方法,健康还有效。比如说多增加人体纤维素的摄入,人们每摄入一克的纤维就可以消耗七卡路里,也就是坚持一年就能减轻20磅的体重。
 
健康的吃水果减肥法是在三餐中加入纤维量丰富的水果蔬菜等,或者直接用水果蔬菜来代替三餐中的某一餐,最好是晚餐,因为人们在休息时是不需要消耗热量的,而晚餐食用水果蔬菜,就可以避免因食用过多,而在夜晚吸收的热量形成脂肪储存在人体内的情况。
 

图说天下

×
织梦二维码生成器