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水果减肥法的简单介绍

发布时间:2018-05-09   来源:网络    
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吃货想减肥又不想运动怎么办?试试水果减肥吧,水果减肥是指全日只吃水果(快速减肥)或者一餐吃水果(长期减肥)的一种减肥方法。减肥的水果一般用较为有效的减肥水果有苹果、奇异果、提子等。吃水果之所以能在短时间内令人有减磅的效果,是因为只吃一种东西可以减少我们对食物的摄取量,特别是高纤水果,可以加速人体的新陈代谢速度,从而减轻体重。

吃水果减肥取决于水果的糖份、吃水果的时间以及水果的食用量:

1、水果的糖分:

一个人摄入过多的糖分就必然要在体内转化为脂肪,不管是来自巧克力饮料、粮食还是水果,结果都一样,差别仅在于转化的速率罢了。尤其是在饭后吃水果,就等于吃多余的糖,这部分多余的糖只好转化为脂肪贮存在你的身体里。非但不能成全“美”梦,还可能增肥,而且增加的赘肉最喜欢往你最在意的腰腹部凑热闹。

因此,爱美人士要亲近那些低糖低热量的水果,疏远高糖高热量水果。各类水果携带的热量与糖分目录:

菠萝、哈蜜瓜、木瓜、奇异果、香蕉、芒果、荔枝、葡萄等水果:血糖指数较高,减肥族应避免摄取太多这类水果。

西红柿:既是水果也是蔬菜,它含有大量的维生素C、维生素E却又不像其他水果那样携带很多果糖。

苹果:如果怕胖,苹果是不错的选择,除了丰富的纤维外,它所含的半乳糖荃酸对排毒很有帮助。

草莓:草莓热量不高,又富含维生素C,在自然疗法中,草莓还可用来清洁肠胃。

猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等:血糖指数较低,也是水果减肥较佳选择。

2、吃水果的时间选择

进餐前20分钟至40分钟吃水果最佳:

因为水果或果汁中富含果糖和葡萄糖,可快速被机体吸收,提高血糖浓度,降低食欲。水果内的粗纤维还可让胃部有饱胀感。另外,餐前进食水果,可显著减少对脂肪性食物的需求,也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。

哪些水果不能空腹吃:

很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠萝等都不能空腹吃。为了减肥,餐前食用水果时,最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果,如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。

饭后不宜多吃水果:

而饭后吃水果难以达到减肥的效果。因为饭后吃水果,就等于吃多余的糖,这部分多余的糖容易转化为脂肪贮存在身体里,还可能增肥。尤其是不要在晚餐后大量吃水果,因为晚间进食后合成脂肪积累在体内的可能性最大。

哪些水果饭后吃最减肥:

有些水果是“奇葩”,有促进消化的作用,如富含蛋白酶的菠萝和猕猴桃,富含有机酸的柠檬、山楂等,对于这类水果可在餐后一小时左右再吃。

3、水果的食用量

水果并非能量很低的食品,由于味道甜美很容易吃得过多,其中的糖就会转化为脂肪而堆积。例如每100克草莓大约有30卡热量,若你喜欢吃草莓且能一次吃下很多,摄入的热量是惊人的,犹如吃半个中等大的西瓜,便不知不觉之间摄入热量680卡,约相当于三碗米饭。所以吃水果减肥餐时要节制水果的食用量。

水果减肥需要注意的是,部分水果不宜空腹食用,否则不利健康,而且水果的热量、食用时间、食用量需要计算。也就是说,水果减肥期间需要合理规划好食用计划后严格执行。一般来说,早餐或者晚餐采用水果减肥是不错的选择。


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