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吃水果减肥热量摄入不要超过正餐

发布时间:2019-03-11   来源:网络    
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很多女生在用吃水果减肥的方法来控制体重,也认为吃水果代替正餐是最快捷的瘦身方法。可是如果吃的水果含糖量太高,可能热量的摄入会高于正餐,对减肥其实没有太大的帮助。那么吃水果减肥吃什么水果比较好呢?目前来说苹果是大家选择比较多的水果。苹果不但含有丰富的维他命 C,而且非常高纤,可以促进胃部好的细菌生长,有助减磅。另外,苹果的糖分和卡路里都非常低,膳食纤维却很高,可以让人有长效饱肚的感觉,并不怕吃得多。

吃水果减肥热量摄入不要超过正餐
 
营养师建议,吃苹果时要连皮一起吃,因为那是纤维最多的部分。而尽量避免以饮苹果汁代替吃整个苹果,因为苹果汁在整造的过程,可能会加入糖浆和防腐剂,不太健康。

苹果早餐减肥法
早餐吃一个苹果,喝两杯清水,不但可以饱腹,又能提供足够的体力,午餐、晚餐尽量清淡但不需要刻意节食,坚持一个月可减掉4~5磅多余的脂肪。

香蕉早餐减肥法
早餐只吃香蕉搭配常温白开水、三餐定时、晚上一定在零点前入睡,这就是“香蕉早餐减肥法”的核心三要素。香蕉早餐减肥法是日本最热门 的减肥法之一,香蕉不仅营养全面,还有便宜、甘甜、无需清洗等优点,所以是最优选择。如果感觉吃不饱,可以在香蕉后隔15~30分钟再吃其他东西。

奇异果早餐减肥法
奇异果中含有丰富的维生素、膳食纤维、消化酵素、植物营养素等,可以增强体内免疫力、降低胆固醇、改善便秘、分解多余的体内脂肪、养颜美容……另外奇异果本身的热量就极低,是最佳的减肥水果。只要每天早晨吃一颗常温或冰过的奇异果,并补充充足的水分就可以了。

早餐喝柠檬水减肥法
每天早上起来喝一杯柠檬水能加快新陈代谢和有助排清体内的多余毒素,是非常有效的减肥方法之一。体内堆积过多的毒素是造成肚子凸出的重要原因,而及时排毒是减少体内脂肪的关键哦!

水果减肥不要只吃一种水果,也不要只吃水果否则蛋白质的摄取会不足,注重营养健康才是科学的减肥方法。每日吸收的热量不得低于800-1000 Kcal,也可以喝点牛奶补充。

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