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吃水果减肥可能起反作用?认清这点最好

时间:2019-08-01 16:38来源:网络 作者:网络 点击:
吃水果是我们目前所常见的积极减肥方法,因为水果是低能量密度的食物。但是错误的水果减肥方法往往适得其反,快来看看需要注意什么吧。
  吃水果是我们目前所常见的积极减肥方法,因为水果是低能量密度的食物,每单位重量所含的热量较低,但水分和纤维含量都很高。能量密度越低的食物,越能帮助你减肥。但是错误的水果减肥方法往往适得其反,快来看看需要注意什么吧。》》比肉热量还高的四种水果 水果减肥要当心吃了

吃水果减肥可能起反作用?认清这点最好
 
  1.吃水果减肥药适量

  营养师常常以“一份、两份”来形容水果,但“一份”其实又是多少?一份水果等于两个小型水果(奇异果),或一个中型水果(苹果、橙),或半个大型水果(西柚、火龙果)或半杯粒状水果(提子、切粒西瓜),或四分之一杯不含糖和盐的果干。吃水果减肥最怕一下子吃太多,尤其是某些酸性水果,可能饱腹感演变成饥饿感。

  2.吃西柚有助燃烧脂肪

  民间流传西柚含特别成分,有助烧脂。其实这没有根据。有人吃西柚后变瘦,只因以西柚代替了其他热量较高的食物,以其他水果代替也成。西柚的卡路里在水果中并不算低,一个西柚等于半碗饭,只吃西柚也会导致营养不均。

  3.果汁比鲜果更易致肥

  不少大忙人会以饮果汁代替吃水果,但果汁除了含较少纤维外,卡路里比鲜果多16%至119%,糖分多9%至103%。因为在榨汁过程中糖分会自果肉中被挤压出来,变得更易吸收。所以饮果汁应选没额外加糖的,最好连有果肉,每日饮用不要超过一大杯。

  4.不是所有水果都适合减肥

  牛油果、椰子和榴莲3种水果其实是减肥大敌,与苹果每100克含60卡路里相比,相同分量的牛油果含180卡路里、椰子含354卡路里、榴莲更达459卡路里。其中椰子更含饱和脂肪,大量进食会令胆固醇水平过高,增加心脏病病发及中风风险。在减肥的过程中你吃对水果了吗?

  温馨提示:不是所有形式的水果都是低能量密度的,比如那些加了大量糖浆的罐头水果。干果的能量密度比新鲜水果大3倍,因为干果失去了几乎所有水分。


  吃水果减肥要注意三点:1.不要多吃;2.不要吃热量高的;3.少吃衍生品(果干,罐头,果汁等)。其实每天一个苹果,或者早上一个香蕉都是挺不错的选择,太饱了不舒服,太饿了有心无力也是挺烦。》》这些高热量水果减肥一定要注意

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