果福喜_水果减肥_水果养生_水果知识_水果资讯_健康多一点

当前位置: 主页 > 水果减肥 >

吃水果减肥究竟好不好使?

时间:2019-08-05 15:14来源:网络 作者:网络 点击:
为什么胖子大多是穷人,因为富人的食物不但营养丰富,还是高蛋白餐中最低热量的,而一餐的高碳水和高糖,虽然整体质量不高,但主要的热量来源是。你值得吃顿大餐吗?
为什么胖子大多是穷人,因为富人的食物不但营养丰富,还是高蛋白餐中最低热量的,而一餐的高碳水和高糖,虽然整体质量不高,但主要的热量来源是。你值得吃顿大餐吗?首先计算基础代谢!让我们从高热量、高碳水和高糖饮食开始。》》相关阅读:吃水果减肥可能起反作用?认清这点最好
 

 
碳水化合物和糖不是坏事,它们是身体的必要组成部分。减肥的原因是_"高",更消极的原因是,在进食过程中,由于某些客观原因,很容易超越它们。
 
首先,碳水化合物实际上主要是淀粉。目前,我们吃的淀粉主要是精制淀粉。以昨天华华华的淀粉摄入量为例,早餐的羊角包肉饺子是精制小麦粉,晚餐的蘑菇面包也是精制小麦粉。而精制便意味着成分的变化——
 
以小麦为例,淀粉与淀粉的比例提高到76%,蛋白质的比例从14%降低到10%,纤维的比例从12%降低到2%。精制后,让人体多吸收淀粉。有人说吃淀粉不是吗?
 
首先,淀粉的摄入,淀粉是一种普遍存在的多糖。
 
什么是多糖?葡萄糖+葡萄糖+葡萄糖+葡萄糖+。葡萄糖是唯一形成血糖的糖,血糖是大脑、肌肉等重要器官的能量来源,所以适量的食物可以作为血糖的主要来源,为人体各组织细胞提供能量。但是过量的葡萄糖还有另一个变化:当葡萄糖进入人体时,它刺激胰腺分泌胰岛素,胰岛素将葡萄糖输送到细胞中以提供能量。但是很多葡萄糖进来了,一次不能用吗?它将作为脂肪储存以供使用。是的,转化为脂肪。为什么有个男人退出主食?原因是大幅减少葡萄糖摄入量。》》相关阅读:比肉热量还高的四种水果 水果减肥要当心吃了
 
第二,让我们谈谈高糖饮食。
 

 
昨天花花的饮食中的高糖,分别是橙汁奶昔和冬枣。和淀粉的葡萄糖不一样,单独把这两个拎出来,是因为,他们中间的糖不是葡萄糖,而是果糖。果糖是什么?简单理解是水果中的糖?随意。果糖分天然果糖和人工果糖,奶昔、奶茶、吃的几乎大量的甜味的食品都是添加了人工果糖,最常见的,你在配料表上找一找有没有“果葡糖浆”或者“玉米糖浆”?另外,花花的面包里100%加了白砂糖。白砂糖=葡萄糖+果糖。
 
果糖有什么不好?目前学界的大范围认知如下:
果糖和葡萄糖不一样,葡萄糖直接进入血液,引起胰岛素变化,还能刺激饱食因子ghrelin,形成饱腹感。但是果糖?对不起,需要被运送到肝脏中进行代谢,且不能引起胰岛素变化。运送果糖到肝脏中代谢的蛋白叫做“转运蛋白5”,因为转运蛋白5有限,所以如果摄入过量果糖,大部分的果糖是不能被运送到肝脏去代谢。他们就在小肠中找到游离脂肪酸,促进游离脂肪酸和载脂蛋白的结合,过量的说白了直接就是促进你长肉。
 
更气的是什么?
有研究说明,长期摄入高果糖,身体觉得是不是我的“转运蛋白5”太少了?因此,转运蛋白5的数量也会增加。不要以为这是好事:
 
首先,对果糖的代谢,不能促进饱食因子,不能刺激胰岛素,所以你这部分摄入,被身体无视了,于是总热量就这样增加了;
 
其次,转运蛋白5送来越来越多的果糖,肝脏代谢能力也是有限值的,越来越多的果糖在肝脏无法代谢怎么办?那就转化为其他产物呗——
 
3-磷酸甘油和乙酰辅酶A,这两个哥们是干嘛的?合成脂肪的。所以,内脏脂肪淤积?非酒精性脂肪肝?心血管疾病?以上都是说明,在过量摄入的情况下,可能出现的状况。但是完全禁食淀粉和果糖,并不是一个好选择。
 

 
以碳水化合物为例,大脑的能量,就来自于淀粉中的葡萄糖供给,完全戒掉碳水化合物,会笨的。不妨从精致碳水化合物变更成粗粮,或者升糖指数低的食物(升糖指数单独讲);比如果糖,喝奶昔、奶茶,不如吃点水果,虽然果糖不具有饱腹因子,但是果肉纤维有啊,果肉纤维会抑制你摄入过量果糖。水果也得有选择,比如冬枣,果糖含量是35%,什么概念?100g冬枣,35g糖,2016版的中国居民膳食指南建议每天摄入的添加糖总量不超过50克。吃枣这一项,用掉了一天额度的60%了。

吃水果减肥的话,一定要控制含糖量和热量的水果,否则可能你吃的水果比你吃正餐的热量摄入还高两三倍。》》相关阅读:这些高热量水果减肥一定要注意
 

郑重声明:文章版权归原作者所有,部分文章转载于互联网,仅为传播更多信息之目的,如有冒犯,请第一时间联系我们修改或删除,谢谢。

------分隔线----------------------------