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吃水果减肥能代替主食吗?怎么健康吃水果

时间:2019-12-25 13:56来源:网络 作者:网络 点击:
网上水果减肥成功的案例不少,导致很多人相信了,甚至把每日摄入的食物全部换成水果,毫不例外,都瘦了,但是恢复正常饮食后,不少人估计都反弹了。确实有些水果能帮助减肥,
网上水果减肥成功的案例不少,导致很多人相信了,甚至把每日摄入的食物全部换成水果,毫不例外,都瘦了,但是恢复正常饮食后,不少人估计都反弹了。确实有些水果能帮助减肥,但是不是所有的水果都能减肥,比如香蕉就不能多吃。》》相关阅读:什么水果能快速减肥?
 
吃水果减肥
 
吃香蕉减肥 一天两根就超量
 
减肥可以用水果代替主食吗?怎么健康吃水果减肥?
 
有些人没有采取极端的水果减肥法,而是听说某某水果能减肥,就一天多吃几份,比如香蕉。
 
香蕉富含维生素C及维生素B6,同时还含有丰富的钾元素,可以去水肿,而且香蕉还有公认的缓解便秘的作用。
 
这么一想,香蕉对减肥确实有很大的帮助,但是你想过香蕉的糖分吗?
 
大家都知道香蕉很甜,大脑还可以从香蕉中获取糖分制造血清素,让心情变好,所以香蕉也是快乐食物。但是想减肥的人如果一天吃两根,那糖分将大大超标。
 
每一根香蕉的糖分约有30克,而营养专家推荐人体每日摄入糖分大约在30到40克,两根香蕉60克,已经大大超过了营养学家建议的人体每日所需要的糖分。
 
想要通过吃香蕉来达到减肥目的人,反而会因为糖分摄入过量,导致热量过多,造成脂肪囤积在体内,不减肥反增肥。
 
那么怎么吃水果减肥呢?注意这几个原则
 
减肥可以用水果代替主食吗?怎么健康吃水果减肥?
 
减肥单一吃水果有害
 
吃水果确实可以在很短的时间里让我们减肥成功,这是因为单一的食物热量远远满足不了身体所需要的热量,自然会在短时间内体重下降。不仅仅是水果,只要你换成任何一种单一的食物,只吃一种都会变瘦,但这种极端减肥法造成的危险是不少的。
 
单一吃水果会造成营养不良,对于女性来说危险很大,因为单吃水果,热量及蛋白质摄取都不够,头发会变得干枯毛躁,甚至还会影响月经,造成月经不规律甚至闭经,有不孕的风险。
 
高纤维水果对减肥有益
 
吃高纤维水果及糖分少的水果可以加快新陈代谢,促进排便,减轻体重,对减肥有用。那么哪些水果是高纤维水果呢?苹果、梨子、李子、火龙果、番石榴、橘子、草莓等这些水果就属于高纤维水果,富含膳食纤维。
 
怎么吃水果减肥
 
1、可以在早餐加入水果。早餐减少外吃,每天早餐一个苹果,一杯牛奶,一份全麦面包或者三明治,足够满足人体的需要。苹果也可以换成其他高纤维水果。这样的早餐对于减肥是有帮助的。
 
2、饭前吃一份水果。如果你口味重,三餐少不了吃肉,那么不妨在饭前吃一份水果,这样可以增加饱腹感,减少肉类的摄入,而且水果也会减少你想吃肉的欲望。
 
以上就是水果减肥的一些注意事项,如果只是为了某一场聚会,可以尝试单一水果减肥法或者水果晚餐,但是长期减肥,是不建议这种不科学的减肥法的。

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