每天吃点水果是生活中的一点小调剂，既可以享受美味，又可以补充身体的营养。俗话说上午的水果是金，中午到下午3点是银，3点到6点是铜，6点之后的则是铅。那么一天适合吃多少水果呢，怎么吃呢，果福喜
商丘水果带大家看一哈。
如果一个人每天需要摄取2000卡路里的热量，应该吃：
2杯的水果
2.5杯的蔬菜
果汁：一杯果汁相当于同等水果的量，但是膳食纤维不足够，所以还是直接吃比较好～
干果：半杯干果＝一杯新鲜水果的量
水果：一个稍大的水果＝一杯水果的量（如：一个苹果，一个橘子，一个大香蕉，一个西柚等，吃一个稍大的水果，就等于吃了一杯水果哦）
一天适合吃多少水果
1、每日最好吃1~2个水果。
水果含有丰富的维生素和矿物质，而且低钠高钾，是适合现代人的好食物。不过，水果含有大量的糖分，吃太多也不好成年人每天应摄入200~400克水果。按常见水果，比如苹果、梨、橘子等，普通的个头的每天吃1~2个就可以了。
2.适合吃水果的时间与种类。
饭前吃水果有助于在正餐时减少食量，控制体重，但如果肠胃比较虚弱的人，空腹吃水果可能会引起不适。而饭后吃水果，可能会造成能量过剩，阻碍矿物质等营养素的吸收，加重肠胃负担。最保险的方法，是在餐后1小时后再吃水果。
早上最宜：苹果、梨、葡萄
餐前别吃：圣女果、橘子、山楂、香蕉、柿子
饭后应选：菠萝、木瓜、猕猴桃、橘子、山楂 菠萝。
夜宵安神：吃桂圆 夜宵吃水果既不利于消化，桂圆有安神助眠的作用，能让你睡得更香。果福喜商丘水果www.guofuxi.com
怎么吃水果最好
3.直接吃水果更营养。
将水果制成果汁都需要滤去渣子，而这些渣子中却含有丰富的营养物质，比如膳食纤维，其对于增强饱腹感、减少胆固醇吸收等都有好处。另外，在榨汁的过程中，因为水果的细胞壁破碎，其中的维生素C和抗氧化物质也会受到一定程度的破坏。因此，果汁营养不如水果，鲜榨果汁一定要现榨现喝。
4.不可用水果代替蔬菜。
水果的营养价值比不上蔬菜。除了枣、猕猴桃、柑橘、草莓、山楂等少数几种，多数水果的维生素含量较低。若说起胡萝卜素来，水果与蔬菜的差别更大，除芒果、柑橘和黄杏几种外，其他水果中胡萝卜素含量极少。钙、铁等微量元素的含量，水果与绿色蔬菜根本就无法相提并论。另外，蔬菜的含糖量通常很低，热量也低，多吃不会影响热量摄入。而吃水果太多，就有糖分摄入过多的担忧。
5.水果要吃适合的。
什么“快乐水果”、“水果之王”、“水果皇后”名头很大，也确实很有营养，但是要看你身体的状况来吃。上火了就吃寒性水果，体虚就是些温性水果，贫血就吃红色水果等等，尽量吃当下身体缺乏营养的水果，比如缺维C就吃猕猴桃。
6.不能把水果当成饭。
水果虽然富含糖分、维生素、矿物质和膳食纤维等，但也缺乏脂肪、蛋白质和脂溶性维生素。单靠水果来解决一餐，是远远达不到营养膳食的标准的。
7.水果减肥不科学。
因为水果的营养不均衡，一些水果的热量甚至高于一碗米饭的。单靠水果减肥，不仅很难成功，就算成功了也可能让人面色黯淡，体力下降。
吃水果也是一种养生方法，在适合的时间，适合的地点，吃上一些适合的水果，对身体会有很大作用。果福喜
商丘水果建议：一些减肥的小伙伴只吃水果是不够的呢，可以以水果和饭搭配吃，寻求一个最佳的热量摄入比。
