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果福喜 | 一天适合吃多少水果,怎么吃水果最好

发布时间:2018-03-23   来源:未知    
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  每天吃点水果是生活中的一点小调剂,既可以享受美味,又可以补充身体的营养。俗话说上午的水果是金,中午到下午3点是银,3点到6点是铜,6点之后的则是铅。那么一天适合吃多少水果呢,怎么吃呢,果福喜商丘水果带大家看一哈。


  如果一个人每天需要摄取2000卡路里的热量,应该吃:

  2杯的水果

  2.5杯的蔬菜

  果汁:一杯果汁相当于同等水果的量,但是膳食纤维不足够,所以还是直接吃比较好~

  干果:半杯干果=一杯新鲜水果的量

  水果:一个稍大的水果=一杯水果的量(如:一个苹果,一个橘子,一个大香蕉,一个西柚等,吃一个稍大的水果,就等于吃了一杯水果哦)

        

        一天适合吃多少水果

  1、每日最好吃1~2个水果。

        水果含有丰富的维生素和矿物质,而且低钠高钾,是适合现代人的好食物。不过,水果含有大量的糖分,吃太多也不好成年人每天应摄入200~400克水果。按常见水果,比如苹果、梨、橘子等,普通的个头的每天吃1~2个就可以了。


  2.适合吃水果的时间与种类。

        饭前吃水果有助于在正餐时减少食量,控制体重,但如果肠胃比较虚弱的人,空腹吃水果可能会引起不适。而饭后吃水果,可能会造成能量过剩,阻碍矿物质等营养素的吸收,加重肠胃负担。最保险的方法,是在餐后1小时后再吃水果。

  早上最宜:苹果、梨、葡萄

  餐前别吃:圣女果、橘子、山楂、香蕉、柿子

  饭后应选:菠萝、木瓜、猕猴桃、橘子、山楂 菠萝。

  夜宵安神:吃桂圆  夜宵吃水果既不利于消化,桂圆有安神助眠的作用,能让你睡得更香。果福喜商丘水果www.guofuxi.com

        怎么吃水果最好

  3.直接吃水果更营养。

        将水果制成果汁都需要滤去渣子,而这些渣子中却含有丰富的营养物质,比如膳食纤维,其对于增强饱腹感、减少胆固醇吸收等都有好处。另外,在榨汁的过程中,因为水果的细胞壁破碎,其中的维生素C和抗氧化物质也会受到一定程度的破坏。因此,果汁营养不如水果,鲜榨果汁一定要现榨现喝。

  4.不可用水果代替蔬菜。

        水果的营养价值比不上蔬菜。除了枣、猕猴桃、柑橘、草莓、山楂等少数几种,多数水果的维生素含量较低。若说起胡萝卜素来,水果与蔬菜的差别更大,除芒果、柑橘和黄杏几种外,其他水果中胡萝卜素含量极少。钙、铁等微量元素的含量,水果与绿色蔬菜根本就无法相提并论。另外,蔬菜的含糖量通常很低,热量也低,多吃不会影响热量摄入。而吃水果太多,就有糖分摄入过多的担忧。

  5.水果要吃适合的。

        什么“快乐水果”、“水果之王”、“水果皇后”名头很大,也确实很有营养,但是要看你身体的状况来吃。上火了就吃寒性水果,体虚就是些温性水果,贫血就吃红色水果等等,尽量吃当下身体缺乏营养的水果,比如缺维C就吃猕猴桃。

  
        6.不能把水果当成饭。

       水果虽然富含糖分、维生素、矿物质和膳食纤维等,但也缺乏脂肪、蛋白质和脂溶性维生素。单靠水果来解决一餐,是远远达不到营养膳食的标准的。

  7.水果减肥不科学。

        因为水果的营养不均衡,一些水果的热量甚至高于一碗米饭的。单靠水果减肥,不仅很难成功,就算成功了也可能让人面色黯淡,体力下降。

        吃水果也是一种养生方法,在适合的时间,适合的地点,吃上一些适合的水果,对身体会有很大作用。果福喜商丘水果建议:一些减肥的小伙伴只吃水果是不够的呢,可以以水果和饭搭配吃,寻求一个最佳的热量摄入比。

图说天下

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