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低头党受“颈椎病”青睐!冬季防颈椎痛方法

发布时间:2020-06-15   来源:网络    
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颈椎病是一种颈椎长期慢性劳损、退行性病变所引起的疾病。目前,电脑和手机已深度影响人类的生活工作习惯,长时间的低头会导致颈局部肌肉的过度活动劳累,损伤韧带、椎间盘而导致颈椎病的发作。

 

低头族最受“颈椎病”青睐!冬季防颈椎痛有妙招

 

而且冬季气温寒冷,不少人喜欢宅在家里或办公室,长时间保持一种坐姿,很容易加重颈肩疼痛。那么,冬季如何保护颈肩,预防疼痛呢?

 

1、定时起身活动

 

对于电脑和手机的使用,均宜控制在一小时以内,对于需长期使用者,则可40分钟至一小时起身活动颈部,做做颈部拉伸的体操,使肌肉恢复舒展状态,利于血运畅通,减少因为慢性肌肉劳损所致的肌间硬结、触痛点的产生。减少颈椎病所致的肌肉酸痛、麻木。

 

低头族最受“颈椎病”青睐!冬季防颈椎痛有妙招

 

2、注意颈肩部保暖

 

上班族冬天出门时,最好穿上高领毛衣或围巾,避免因颈部肌肉裸露而受寒,颈椎病患者晚上可用热水袋外敷颈部,促进颈部血液循环,对缓解颈部肌肉痉挛非常有好处。

 

晚间睡觉建议睡姿:头颈保持自然仰伸位

 

仰卧位能够很好地维持颈椎的自然弧度,适合有颈椎或脊椎病痛的人。仰卧位一般将头颈部置于枕头中间凹陷处,使枕头的支点位于颈后正中处,并与颈背部的弧度相适应以保持颈椎的正常生理曲度。

 

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3、伸懒腰

 

身体的肌肉本身是有弹性的,长时间的工作身体就会产生一些乳酸,一些肌体的病理物质,出现僵硬,慢慢症状就出现了。可以放松站立,双手上举并自然分开如钟表的两个指针,指向十点十分方向,用力向上举,颈部放松,头部向上抬起,做仰望状,坚持2分钟,放松,重做下一组,每次坚持3-5次即可。做操时应注意颈椎要放松,双手上举不能放松,要持续用力。

图说天下

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