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晚上吃什么水果好

发布时间:2018-03-23   来源:    
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  饭后吃水果是很多人的养生方法,尤其是女生喜欢吃过饭后吃水果来减肥。其实饭后吃水果是有讲究的,早中晚是不一样的,那今天就来和大家分享一下,晚上吃什么水果好。

  一、晚上吃什么水果好

  1、低热量水果

  晚上很多女生会吃的少一点饭,然后吃水果来保持身材,这饭后的水果就有讲究了,水果的热量是重中之重,比如一些牛油果、樱桃、酸枣、椰子、榴莲、山楂等,几乎100克水果的热量超过了100千卡,樱桃与酸枣(干瘪)的更是达到了300千卡/100克,比你相当于米饭热量的2.6倍,你少吃两碗米饭还多了0.6倍的热量摄入呢,对于减肥的人来说想想就恐怖。

  2、低糖水果

  减肥要摄入少量的热量与糖量才行,所以晚上吃水果要多选含糖量少的。据研究,菠萝、哈密瓜、木瓜、香蕉、葡萄等水果的血糖指数较高,减肥族晚上应避免摄取太多这类水果。而像苹果、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低,是晚上搭配水果餐时的较佳选择。

  3、酸性水果

  晚上吃水果以偏酸性促进肠胃平衡,如黄瓜、西红柿、柚子、桃子、苹果、梨、橘子、橙子、芦柑、猕猴桃、李子、菠萝、杏子、木瓜、柠檬、草莓、杨梅、布朗、西梅、百香果、番石榴等偏酸性水果。晚上太甜的、热量高的水果不能吃,如西瓜、香蕉、葡萄、芒果、荔枝、桂圆、枣、香瓜、哈密瓜、樱桃(可少吃)、榴莲、菠萝蜜、山竹等。

  4、时令水果

  吃水果最好选择当季时令水果,即新鲜又不会影响口感。一些加工水果会让维他命C大量流失,纤维质减少,降低减肥功效,所以晚上吃水果最好选择时令水果,少吃罐头等加工制品。

  二、晚上吃水果的注意事项

  1、根据体质选择

  我们在选择水果时,还应考虑自己的体质。体质燥热者宜吃梨、香蕉、西瓜、香瓜等偏寒性水果;体质偏寒者宜吃荔枝、龙眼、樱桃、栗子等;心肌梗死、中风的病人宜吃香蕉、橘子、桃等帮助消化的水果,不宜吃柿子、苹果等含鞣酸较多的水果;冠心病、高血脂病人宜吃山楂、柑橘、柚子等含维生素C和尼克酸的水果,能降低血脂和胆固醇。

  2、控制食用量

  一些水果富含维生素等营养成分,吃的多了不但不容易消化,还会影响身体健康。比如吃多了樱桃会上火,吃多了山楂会不利于正常消化。饭后吃大量水果易与食物一起阻滞在胃部,导致胃肠胀气、便秘等,给消化功能带来不良影响。

  水果中含有较多糖类,如葡萄糖、果糖、蔗糖、淀粉等,饭后马上吃水果会增加胃肠以及胰腺的负担,尤其有些水果含淀粉量高,不易消化,最可怕的是饭后吃大量水果,可能会因能量摄入过多而导致肥胖(减肥梦就破裂了~)。

  三、适合晚上减肥吃的水果

  1、葡萄柚

  这种酸性物质可以帮助消化液的增加,促进消化功能,使营养容易被吸收。为什么葡萄柚在减肥时也被列为必食的风云水果呢?原因是它含有丰富的维生素C,一颗葡萄柚大约就含有lOO毫克维生素c,不仅可以消除疲劳,还可以美化肌肤。重要的是它含糖分少,减肥时用来补充维生素C最适合不过了。至于很多女孩害怕的重酸味,建议可以滴一点点蜂蜜在葡萄柚上,酸味马上会被中和。

  2、番茄

  严格来说,番茄应该属于蔬菜类才正确,番茄含有茄红素、食物纤维及果胶成分,可以降低热量摄取,促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌,甚至提升食物的口感,是很好的减肥食品。

  3、菠萝

  有没有听过人家说菠萝很利。一定要在饭后吃才不会伤胃的说法。这说法可是有凭据的,因为菠萝的蛋白分解酵素相当强,虽然可以帮助肉类的蛋白质消化,但是如果在餐前吃的话,很容易造成胃壁受伤。因此利用吃菠萝来瘦身一定要注意时间问题。

  4、香蕉

  便秘的人应该吃香蕉,因为香蕉含有丰富的食物纤维、维生素A、钾质等,所以有很棒的整肠、强化肌肉、利尿软便功能。对于经常便秘、肌肤干燥的人而言,这是又瘦身又美容的水果。以糖质为主成分的香蕉,吃了以后可以马上消化,迅速补充体力。香蕉很有饱足感,只要吃上一根就可以果腹,而且热量低,可别因它甜滋滋的就以为他不利于减肥。

  5、奇异果

  维生素C超多的奇异果(猕猴桃),一直是想减肥的人的最爱。它含有丰富的食物纤维和钾,的确可以让它列入瘦身水果的风云榜内。和凤梨一样,奇异果也有大量的蛋白分解酵素,所以和肉类菜肴搭配是最好不过的。带点酸甜味儿的奇异果,有防止便秘、帮助消化、美化肌肤和瘦身的奇异效果。

  6、苹果

  晚上吃完饭后,可以选择吃苹果,因为苹果中含有丰富的维生素C能有效促进消化,清理我们人体的肠胃,还能够起到美容的作用哦,所以说吃苹果最好不过了哦。早上吃水果很好,尤其是苹果。

  
        果福喜商丘水果建议:吃水果最好不要饭前空腹以及饭后立即食用,吃水果的时间最好在饭后2小时或在餐前半小时左右。晚上吃水果不利于消化,还有饭后不能马上吃,因为一般饭的消化时间是三小时,而水果只有一小时,水果在饭的上面没有办法消化就会发酵,影响胃的消化功能。鱼虾和水果最好分开食用,至少应在吃过鱼虾2小时后再吃水果。水果本身内含酵素,如想让酵素在身体中产生不同的作用,最好考虑食用的时间,也要根据各个人不同个体自身的情况而定。

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